악력 키우는법 간단 정리!!

악력 키우는법 간단 정리!!

안녕하세요?? 오늘은 남자의 자존심 이라고도 할 수 있는 악력 키우는법에 대해 포스팅 해보겠습니다.

악력 키우는법 악력의 중요성

손아귀로 움켜쥐는 힘을 악력이라고 부르는데 모든 운동을 하기 위해 기본이 되는 힘이 악력이라 할 수 있습니다. 악력이 좋으면 더 많은 중량을 안정적으로 들 수 있기 때문에 악력의 중요성은 운동의 기본으로 표현 할 수 있는것 같습니다.

1.악력기

을 키울 때에는 본인의 악력에 맞춰 강도를 조절할 수 있는 제품이 좋다고 하네요. 보통 본인이 최대로 운동할 수 있는 횟수의 7~80%를 1세트로 하고 3회~5회 정도 반복해주는것이 좋다고 합니다.

2.클라이밍

쉽게 말해 암벽등반 이라고도 하는데, 클라이밍은 악력 뿐만 아니라 손가락 자체의 힘도 기를 수 있게 해주며 손가락만으로 몸을 지탱할 수 있게 해주는 능력까지 키우게된다고 합니다.

3.턱걸이

턱걸이는 계속 매달려 있기 대문에 의식하지 않아도 자연스럽게 악력이 키워지게 되어 있습니다. 턱걸이는 악력은 기본이고 상반신 전체를 단련할 수 있는 전신 운동입니다.